[...] i 188cm. Jestem typowym ektomorfikiem. Już prawie 4 miesiące trenuję FBW. Zauważyłem poprawę rzeźby, masa i siła delikatnie na plus. Całokształt mnie nie zadowala. Od paru dni zacząłem stosować kreatynę i przedtreningówkę. Pytania: 1. Przejść na splita? 2. Mam swoją dietę ale duży problem z jedzeniem. Potrafię zjeść sporo ale to wystarcza mi na [...]
Witam serdecznie , szybciutko cos o sobie. lat 24 staz 4 rok ok 10 dni temu doznalem zlamania kosci udowej z przemieszczeniem ciezkie to byly chwile i nie chce nawet sie o tym rozpisywac. Powoli bol i obrzek ustepuje wiec zaczalem powolutku wchodzic w rytm silowni (wiadomo wszelkie cwiczenia bez obciazania nogi) wzialem sie w koncu za miche, [...]
[...] fizycznie, wysportowany. mase juz posiadam takze chciałbym zajac sie rzezba. Mieszkam w malym miasteczku, mamy silownie, nie jakas super zaopatrzona, ale najwarzniejsze przyrządy sa. Na trening moge przeznaczyc 4-5 dni w tygodniu. Wyciskam ok. 65kg Za wszystkie rady z gory wielkie dzieki ;) Zmieniony przez - Snoov w dniu 2012-08-06 13:59:55
Witam dzisiaj bede mam ostatni trening z 15-stek i nie w9iem co sie dzieje przes ostnie 3 dni bola mnie miesnie i tak jakis przemeczony jestem, czym to moze byc spowodowane?? i nie wiem czy isc na silownie czy sobie odpoczaci opusic ten jeden trening i na nastepnym robic juz 10-siatki podaje moj trening HST Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie [...]
Witam, jestm na low carb. Jak na ostatnie 3 tygodnie wycinki postanowilem dorzucic to cudo (?). No i stosowalem przez 7 dni 8-10 capsow dziennie, zgodnie z zaleceniami osob, ktore juz to braly. No ale panowie psychika strasznie na tym siada. Wczesniej bralem Therme Pro Ma Huang, jak jeszcze byla i tak nie mialem. Agresja lekka, lekki dol, ale z [...]
[...] bol brzucha i potrawy w zoladku ktore strasznie korzystnie odbija sie na kondycji i sylwetce... A za tydzien sylwester. Jak zyc po tym obżarstwie jakim były święta (co, jak i ile jesc i pic przez te kilka dni?)? Bo cos z tym co sie zjadlo trzeba chyba zrobic wiec nie mozna chyba tak normalnie zaczac jesc to co zwykle? :P Jakies herbatki... cos?
[...] prosbe wrzuce ja jeszcze do dzialu medycznego czy jak on tam sie nazywa , do rzeczy jak wiecie byl sylwester i dla mnie sie skonczyl fatalnie , zderzenie z podlozem 3 dni w szpitalu , mam troche zmasakrowany nos kilka szyc i zdarta skore teraz pytanie co jest dobre na blizny moze ktos byl w podobnej sytuacji oczywiscie pojde do jakiegos [...]
[...] Mowia ze najlepszy jest trening domatora :p chcialem zrobic takowy trening zrobilem 7 serii po 15 pompek i wiecej treningu nie dalem rady... Pozniej mialem zakwasy przez 4-5 dni ^^ Chcialbym przypakowac :p Nie mam hantli ani nic wiec pozostaja pompki ^^ Chyba ze jeszcze cos wymyslicie ;p Jest jeszcze jeden powod dla ktorego tutaj pisze, [...]
[...] siedzac - 4x10 biceps : uginanie rak ze sztanga lamana 3x8 triceps- pompki na poreczach - 3x10 brzuch - uginanie kolan do klatki 4x20 ewentualnie brzuszki 4x20 na strone w dni nietreningowe wtorek czwartek sobota - bieganie po parku na razie okolo 30 -40 min po 6km ale chce dobic do 10km do konca wakacji i pozniej zajac sie masa w pazdzierniku [...]
witam od listopada łapały mnie dziwne bole lekarze twierdzili ze to korzonki,az do piatku tydzien temu podniosłam garnek w pracy i sie zaczeło.. ostry bol w dolnej czesci kregosłupa w sobote było pogotowie zastrzyki i skierowanie do neurologa ale bol nie minoł łatwo w poniedziałek zadzwoniłam do kliniki ortopedi i rechabilitacji w zakopanem ale [...]
Witam. Chciałbym zrobić kaloryfer i poprawić sylwetkę. Mam 180cm i ważę ok 74/72 kg. jem 4 posiłki dziennie 1 i 2 śniadanie obiad i kolacje Juz od 2 dni robię po po 180 brzuszków klasycznych i o 180 spięć brzuch nie wiem czy dobrze nazwałem :P oraz ćwiczęhttp://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ barki 12x po 1 seri każde ćwiczonko co na filmiku [...]
[...] mam tluszcz i nie wiem teraz za bardzo jak cwiczyc/co jeść zeby ten tluszcz zszedl jednoczesnie budujac miesnie. Tutaj mój plan: poniedzialek - plecy, triceps wtorek - klatka, biceps środa - barki, nogi i chciałbym teraz chodzic 5 dni w tyg. lecz nie wiem jak sobie ułożyć plan. Moja waga/wzrost: 185 cm 81 kg z góry dziękuje za odpowiedzi ;)
[...] 21 lat Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2ESi%C5%82ownia%2Bsporty_walki_-t1131096.html#post1 Zacząłem trenowac mma w klubie ,treningi odbywają się 4 razy w tygodniu (podaje dni tygodnia oraz godziny): Poniedziałek 17.00-18.00 K-1 Wtorek 20.00-21.00 Grapling Środa wolne Czwartek 19.00-20.00 zapasy/grapling Piątek Boks 18.00-19.00 [...]
Hej, Mam pytanie - moja praca zawodowa powoduje, że nie mogę zaplanować treningów. Czasami mam czas na 1, czasami na 2, niekiedy nawet 3 i więcej w tygodniu. Czasami nie mam czasu w ogóle - wyjazdy itd. Dodatkowo mam też dres :) i matę także pewne rzeczy mogę zrobić w domu rano lub pokoju hotelowym. Celem mojego treningu jest a) redukcja, b) [...]
Witam, postanowiłem wrzucić zdięcia stojaka własnej roboty. Stoaj jest wykonany solidnie, powstawał przez 3 dni w moim garażu :) Oprócz obciążeń można wsadzić na niego gryfy , zaciski do gryfów , hantle ( 2 półki ). Ja wsadziłem na niego jeszcze kilka innych żeczy :) Piszcie co sądzicie o moim stojaku :]
Siema, mam problem ćwicze na siłowni od 2 dni tzn Poniedziałek: Trening Wtorek: Wolne Sroda: Trening itd co 2 dzien sobote i niedziele odpoczynek tak mi doradził kuzyn ;- ) i mam problem cwicze intensywnie po treningu czesto czesą mi sie rece przez 10-15min z wysilku. Mój problem jest w osłabieniu tzn kreci mi sie w głowie dzis w nocy obudzilem [...]
[...] jak to rozplanowac? A i zastanawialem sie czy w czasie cyklu czasem nie za krotko bede przyjmowal to bialko ostrovi , bo biorac 15g 3x dziennie starczy mi go na 22 dni.Kretke zas zamierzam brac przez ok 40dni. Tak wiec wszelkie sugestie co do zaopatrzenia sie w kolejna paczuszke bialka mile widziane , a takze mile widziane sugestie na [...]
Mam taki problem. Jestem na diecie redukcyjnej + trening (4xsiłownia+2xbasen+3xbiegi po pół godziny)/tydzień W pierwszym tygodniu schudłem ok. 0,4 kg. Obecnie trwa drugi tydzień redukcji. Problem polega na tym, że w ciągu ostatnich dni codziennie wieczorem odczuwam lekki głód. W ciągu dnia nie jestem głodny, z wyjątkiem czasu po przebudzeniu. Jem [...]
[...] z dużą siłą. Na drugiej nodze tak nie mam. Myślałem że to może być od jazdy samochodem ( trzymania napiętej nogi na gazie) ale teraz ponad miesiąc nie jeździłem a od kilku dni boli nawet w nocy. Robiłem RTG, rezonans i rezonans kręgosłupa lędźwiowego i nic nie wykazały. Lekarz zalecił tylko środki przeciwbólowe które nie pomagają. W okolicach [...]
